Știați că puteți mânca pentru a vă menține rinichii sănătoși? Iată cele mai bune alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. astăzi.
Rinichii sunt esențiali pentru bunăstarea dumneavoastră generală, așa că nu uitați să aveți grijă de ei. Aceștia nu doar că îndepărtează deșeurile și lichidul în exces din sângele dumneavoastră, dar mențin și nivelurile de potasiu, sodiu și alți minerali esențiali de care organismul are nevoie pentru a supraviețui. Rinichii creează, de asemenea, hormoni care reglează factori importanți pentru sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și forța oaselor. Cu toate acestea, ei rămân adesea subapreciați comparativ cu organe precum inima sau plămânii.
Rinichii îndeplinesc multe funcții, așa că pot deveni suprasolicitați fără să observați. Aproximativ 1 din 7 adulți americani are boală cronică de rinichi, ceea ce poate provoca acumularea deșeurilor și lichidelor în organism.
Riscul de boală cronică de rinichi (BCR) este parțial legat de alimentele pe care le consumați. Mâncarea greșită poate crește riscul, în timp ce o dietă bogată în alimente nutritive poate proteja sănătatea rinichilor. Urmăriți această listă cu cele mai bune 13 alimente prietenoase cu rinichii pe care ar trebui să le consumați mai mult.
Cele 13 cele mai bune alimente pentru rinichi sănătoși:
1. Pește gras
Peștele oferă proteină, iar atunci când alegeți pești grași precum tonul, somonul sau păstrăvul, beneficiați și de acizi grași omega-3. Aceștia pot ajuta la reducerea nivelurilor de grăsimi (trigliceride) din sânge și la scăderea tensiunii arteriale.
2. Varză
Acest legume bogată în nutrienți are un conținut scăzut de potasiu și sodiu, oferind în același timp fibre, vitamine C și K.
3. Ardei gras
Ardeii grași sunt plini de nutrienți buni, având un conținut scăzut de potasiu. Aceștia oferă vitaminele B6, B9, C și K, precum și antioxidanți.
4. Merișoare
Merișoarele ajută la prevenirea infecțiilor tractului urinar. Consumul regulat poate contribui la evitarea problemelor renale.
5. Afine
Aceste fructe sunt bogate în antioxidanți și vitamina C, ajutând la reducerea inflamației și la susținerea sănătății oaselor.
6. Verdețuri cu frunze întunecate
Spanacul și kale sunt bogate în nutrienți esențiali, dar trebuie consumate cu moderație în cazul celor cu BCR din cauza conținutului de potasiu.
7. Ulei de măsline
Bogăt în antioxidanți și acizi grași sănătoși, uleiul de măsline poate contribui la bunăstarea generală.
8. Usturoi
Acesta este bogat în antioxidanți și conține un compus numit alicină, care poate ajuta la protejarea sănătății rinichilor.
9. Ceapă
Ceapa oferă o modalitate excelentă și fără sare de a adăuga aromă preparatelor, fiind bogată în nutrienți.
10. Conopidă
Acest legume crocant este plin de vitamine și compuși care pot neutraliza toxinele.
11. Albușuri de ou
Recomandate persoanelor cu probleme renale, albușurile ajută la creșterea nivelului de proteină.
12. Rucola
Aceasta este bogată în nutrienți esențiali și antioxidanți, protejând organismul împotriva diferitelor tipuri de cancer.
13. Mere
Merele conțin quercetină și fibre care pot ajuta la menținerea colesterolului și a glicemiei la niveluri sănătoase.
În plus, sunt ușor de integrat în dieta zilnică. Lăsați un bol cu mere pe blatul din bucătărie și veți avea o gustare sănătoasă pentru rinichi la îndemână oricând aveți nevoie.
Articolul 13 superalimente pentru protejarea sănătății rinichilor apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult