Câtă apă ar trebui să bei zilnic? Experții clarifică situația. Deși beneficiile consumului de apă – cum ar fi o piele mai frumoasă, o imunitate mai puternică și mai puține dureri de cap – ne sunt cunoscute de la o vârstă fragedă, puțini dintre noi respectă recomandările zilnice. Dar câtă apă ar trebui să bem cu adevărat într-o zi?
Recomandări pentru consumul zilnic de apă
Potrivit farmacistului Sonia Khan, bărbații ar trebui să consume aproximativ 3,7 litri de apă pe zi (15,5 pahare), în timp ce femeile au nevoie de 2,7 litri (11 pahare). Această cantitate acoperă pierderile de apă cauzate de activitățile zilnice obișnuite, cum ar fi respirația, transpirația și digestia.
Cum poți monitoriza hidratarea?
Martin MacDonald, director la Mac-Nutrition, sugerează că o metodă simplă de a verifica hidratarea este culoarea urinei. Dacă urina este de un galben deschis, stai bine. În schimb, o culoare mai închisă indică nevoia de a consuma mai multe lichide.
Alte lichide contribuie la hidratare?
Dr. Giuseppe Aragona menționează că băuturile precum ceaiul sau sucurile pot contribui la aportul zilnic de lichide, dar apa rămâne cea mai eficientă. Cofeina poate avea un efect diuretic, ceea ce înseamnă că poate duce la deshidratare.
Beneficiile consumului de apă
Pe lângă menținerea hidratării, apa este esențială pentru sănătatea întregului corp. Aceasta ajută la eliminarea toxinelor, lubrifierea articulațiilor și menținerea sănătății cognitive. De asemenea, contribuie la o piele mai sănătoasă și la prevenirea durerilor articulare.
Semne și riscuri ale deshidratării
Semnele deshidratării includ urină închisă la culoare, oboseală, dureri de cap și dificultăți de concentrare. Pe termen lung, deshidratarea poate afecta funcțiile corpului și poate duce la probleme precum constipația sau infecțiile tractului urinar.
Experții recomandă o hidratare constantă și adaptarea consumului de apă în funcție de activitatea zilnică și condițiile de mediu.
Trebuie să bei mai multă apă dacă faci sport?
Dacă antrenamentul tău te face să transpiri, atunci se recomandă să îți crești consumul de apă. „Aproximativ, ar trebui să consumi în jur de 150% din lichidul pierdut. Cum este imposibil de măsurat exact în viața de zi cu zi, cel mai bine este să bei apă în funcție de sete,” spune nutriționista Jenna Hope.
Expertul în hidratare și cofondatorul ViDrate, Nick Hird, împărtășește 5 sfaturi pentru a te hidrata zilnic:
1. Stabilește-ți un obiectiv zilnic: Setează-ți un obiectiv de hidratare, astfel încât să ai ceva spre care să te îndrepți. Acest simplu gest poate fi motivant și te poate face să bei mai multă apă. Un pahar de apă dimineața devreme este o modalitate excelentă de a începe ziua.
2. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă: Obișnuiește-te să bei un pahar de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru previne, de asemenea, supraalimentarea, deoarece corpul tău nu va confunda foamea cu deshidratarea.
3. Cumpără o sticlă de apă reutilizabilă: Sticlele reutilizabile sunt mult mai bune pentru mediu comparativ cu cele de plastic și sunt mult mai portabile decât un pahar. Poți lua o sticlă reutilizabilă oriunde, fie la serviciu, acasă, la sală sau în vacanță. Doar având sticla cu tine îți va aminti să bei mai multă apă.
4. Aromatizează apa: Nu-ți place gustul apei? Nu ești singurul, mulți oameni nu… Totuși, există multe moduri în care poți îmbunătăți gustul apei: adaugă o felie de castravete, îngheață felii de lămâie în cuburi de gheață, încearcă AirUp!, adaugă puțin ghimbir sau cumpără un praf de hidratare cu zero zahăr.
5. Mănâncă-ți apa: Există o mulțime de fructe și legume care sunt o sursă excelentă de apă, cum ar fi castravetele, țelina, căpșunile, pepenele roșu și strugurii. Înlocuiește una dintre gustările tale zilnice pentru a crește aportul de apă.
Sursa: https://www.glamourmagazine.co.uk/
Articolul Câtă apă ar trebui să bei zilnic? Experții clarifică situația apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult