Cum afectează venirea toamnei sănătatea mintală și ce putem face pentru a ne proteja.
Pe măsură ce toamna se instalează, zilele devin mai scurte, iar lumina solară mai redusă, influențând atât starea noastră de spirit, cât și sănătatea generală. Schimbările de anotimp pot declanșa stări de melancolie, anxietate și chiar simptome asemănătoare depresiei, potrivit specialiștilor.
Hipnoterapeutul Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, explică: „Toamna, cu zilele sale mai scurte și lumina solară redusă, poate aduce stări de melancolie sau anxietate, afectând echilibrul emoțional.”
Cum influențează toamna corpul și mintea?
1. Energie scăzută și dereglări de somn Pe măsură ce expunerea la lumină naturală scade, ritmul circadian al corpului este dereglat, afectând ciclurile de somn. Studiile arată că oamenii dorm cu aproximativ 2,7 ore mai mult în octombrie. Această creștere a nevoii de somn, numită hipersomnie, este o reacție normală la schimbările de anotimp.
Soluția? Ieși la aer curat și expune-te la soare cât mai mult posibil. În plus, acordă-ți mai mult timp pentru somn, iar un pui de somn scurt la prânz poate ajuta la creșterea nivelului de energie.
2. Schimbări în starea de spirit Lipsa luminii solare poate declanșa simptome de depresie, cunoscute sub numele de Tulburare Afectivă Sezonieră. De asemenea, programul încărcat și responsabilitățile suplimentare din această perioadă pot crește anxietatea.
Soluția? Expunerea la lumină solară și suplimentarea cu vitamina D pot atenua aceste efecte. Plantele adaptogene, precum ashwagandha, pot ajuta corpul să gestioneze stresul și să mențină o stare de spirit echilibrată.
3. Creșterea poftelor alimentare Corpul tău răspunde la venirea iernii încetinindu-și metabolismul și crescând dorința pentru alimente bogate în grăsimi și carbohidrați. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate.
Soluția? Concentrează-te pe alimente de sezon, cum ar fi legumele rădăcinoase și fructele bogate în nutrienți. Rămâi activ și menține o rutină de exerciții pentru a gestiona schimbările de apetit și energie.
Strategii pentru a atenua impactul schimbării de anotimp:
Fii activ: Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea mintală.
Adoptă o rutină: Structura zilnică oferă stabilitate emoțională.
Menține relațiile sociale: Conexiunile cu cei din jur pot îmbunătăți starea de spirit.
Mindfulness și meditație: Reducerea stresului prin tehnici de relaxare poate face tranziția sezonieră mai ușoară.
Îmbrățișează activitățile de toamnă: Participarea la activitățile sezoniere poate aduce o atitudine pozitivă față de schimbările de anotimp.
Toamna poate aduce provocări pentru sănătatea mintală, dar cu câteva strategii simple, putem naviga cu succes prin aceste schimbări și ne putem păstra echilibrul.
Articolul Cum afectează venirea toamnei sănătatea mintală și ce putem face pentru a ne proteja apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult