Dacă te trezești în mod constant în mijlocul nopții și te întrebi dacă acest lucru este normal sau dacă ar trebui să te îngrijorezi, nu ești singurul. Studiile arată că trezirea pe timp de noapte este mult mai des întâlnită decât am crede – de fapt, majoritatea dintre noi trec prin două sau trei perioade de trezire observabile într-o singură noapte.
De obicei, privim trezirile pe timp de noapte ca pe un obstacol în calea unui somn odihnitor. Dar cât de normal este să ne trezim în mijlocul nopții? Și cum putem să ne dăm seama dacă acest obicei devine o problemă? Trezirea pe timp de noapte poate avea o varietate de cauze – unele sunt destul de minore, în timp ce altele ar putea indica o problemă mai serioasă. Chiar și atunci când dormim pe o saltea de cea mai bună calitate, adaptată nevoilor noastre, nu putem elimina complet aceste treziri nocturne.
Este normal să te trezești în mijlocul nopții? Dacă te-ai culcat la ora 22:00 și te trezești des la miezul nopții sau la 3 dimineața, nu ești singurul. „Mulți cred că trezirea în timpul nopții este o problemă, dar, în realitate, adulții se pot trezi din somn de până la 20 de ori pe noapte”, explică Dr. Winter un neurolog specializat pe probleme de somn.
Când trezirea în mijlocul nopții devine o problemă
Potrivit l doctorului Winter, cheia este să înțelegem modelul nostru natural de somn pentru a determina dacă aceste treziri sunt sau nu un motiv de îngrijorare. „Trezirea pe timp de noapte devine o problemă atunci când observăm o schimbare bruscă în obiceiurile noastre de somn.
„De exemplu, dacă, într-o perioadă de câteva săptămâni, trecem de la treziri ocazionale la treziri la fiecare 30 de minute, aceasta este o schimbare semnificativă.” explică Dr. Winter. „Dacă aceste treziri sunt însoțite de tulburări respiratorii, dureri, vise repetate sau mișcări bruște, atunci ar trebui să fim preocupati.”
Dacă observi schimbări semnificative în obiceiurile tale de somn sau ai simptome îngrijorătoare, este important să consulți un medic. Dar există și alte motive, mai comune, pentru care mulți dintre noi ne trezim în miezul nopții. Haideți să le analizăm acum.
3 motive pentru care te trezești în mijlocul nopții
1. Stresul Starea de stres sau anxietatea ne pot face să ne trezim noaptea și, adesea, acest lucru devine un cerc vicios. Anxietatea legată de somn poate duce la sentimente de furie, frustrare și neputință, împiedicându-ne să ne relaxăm suficient pentru a adormi din nou.
2. Mediu inadecvat pentru somn Zgomotul, lumina sau temperatura din cameră pot perturba somnul nostru. În special în stadiile ușoare ale somnului, suntem mai sensibili la stimuli externi și mai predispuși să ne trezim din cauza lor.
3. Dureri fizice Durerile de spate, de exemplu, pot provoca treziri nocturne. Totuși, acestea pot indica și probleme mai grave, cum ar fi apneea de somn.
Dacă te confrunți cu treziri nocturne frecvente din cauza acestor motive, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului tău.
Cum să oprești trezirea în mijlocul nopții și să dormi mai bine
1. Evită somnul de zi Dacă te trezești în miezul nopții, este tentant să faci o siestă în timpul zilei. Totuși, acest lucru poate perturba ritmul tău natural de somn și să te facă să te simți mai puțin obosit în timpul nopții.
2. Asigură-te că ai un mediu adecvat pentru somn Folosește perdele opace și asigură-te că temperatura din cameră este confortabilă.
3. Evită mesele copioase înainte de culcare O masă grea înainte de culcare poate cauza indigestie sau alte disconforturi digestive, perturbându-ți somnul.
4. Gândește-te pozitiv Dacă te trezești în mijlocul nopții, încearcă să te concentrezi pe gânduri pozitive sau să faci o meditație scurtă pentru a te relaxa și a adormi din nou.
5. Acceptă că trezirile pe timp de noapte sunt normale Nu îți face griji dacă te trezești în mijlocul nopții din când în când. Este un aspect normal al procesului de somn și nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare.
Articolul Cum să nu te mai trezești in toiul nopții apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult