Calitatea somnului este un factor esențial pentru sănătatea fizică și mintală, dar mulți se trezesc dimineața simțindu-se obosiți, fără să înțeleagă clar de ce. Din păcate, somnul de calitate slabă nu doar că îți afectează productivitatea și starea de spirit pe parcursul zilei, dar poate duce și la probleme de sănătate pe termen lung. Astfel, există numeroși factori care pot contribui la scăderea calității somnului, însă trei dintre cei mai frecvent întâlniți sunt legați de mediul de somn, obiceiurile zilnice și problemele legate de postura și confortul fizic.
Iată care sunt cele mai comune trei motive pentru care somnul tău poate fi de calitate slabă și ce poți face pentru a le corecta
1. Mediul de somn nepotrivit
Unul dintre cele mai importante motive pentru care somnul tău poate fi perturbat este mediul în care dormi, deoarece lumina, zgomotul, temperatura și calitatea aerului din dormitor pot avea un impact major asupra capacității tale de a adormi și de a rămâne adormit. De exemplu, expunerea la lumina artificială înainte de culcare, în special cea emisă de dispozitivele electronice, poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. Pentru a îmbunătăți mediul de somn, încearcă să creezi o atmosferă cât mai întunecată și liniștită în dormitorul tău. Pentru asta, poți utiliza perdele opace pentru a bloca lumina exterioară și poți reduce zgomotul cu ajutorul dopurilor de urechi sau a unui aparat de sunet alb.
2. Salteaua nepotrivită
Confortul fizic este esențial pentru un somn odihnitor, iar una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii o fac este să ignore importanța unei saltele de calitate. O saltea prea moale, prea fermă sau uzată poate contribui la disconfort, dureri de spate sau rigiditate musculară dimineața. Dacă te confrunți frecvent cu astfel de simptome, este posibil ca salteaua ta să fie responsabilă de calitatea slabă a somnului tău. O soluție modernă și eficientă pentru îmbunătățirea calității somnului este investiția într-o saltea electrică de pe altex.ro – acestea vin cu funcții de încălzire, care nu doar că adaugă un strat de confort, dar pot ajuta și la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sângelui. Căldura blândă generată de salteaua electrică poate reduce tensiunea musculară și poate contribui la ameliorarea durerilor de spate sau a disconfortului lombar, permițându-ți să te relaxezi complet și să ai un somn profund și odihnitor.
3. Obiceiuri nesănătoase înainte de culcare
Multe persoane nu realizează cât de mult pot afecta obiceiurile de zi cu zi și cele dinainte de culcare calitatea somnului, iar aici e vorba despre consumul de cofeină, nicotină sau alcool seara care poate interfera cu capacitatea corpului de a adormi sau de a rămâne adormit. Cofeina, în special, este un stimulent care poate rămâne în corpul tău timp de până la 6 ore după consum, ceea ce poate face dificilă relaxarea necesară pentru a adormi. Un alt obicei care afectează somnul este utilizarea dispozitivelor electronice, precum telefonul, laptopul sau televizorul, înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste ecrane poate perturba ritmul circadian, ceea ce îngreunează procesul de adormire. Așa că, în loc să petreci timpul pe telefon înainte de somn, încearcă să introduci o rutină de relaxare, cum ar fi cititul unei cărți, meditația sau ascultarea unei muzici relaxante. Pe lângă toate acestea, activitatea fizică are un rol important, iar lipsa exercițiilor fizice poate duce la un nivel crescut de energie la sfârșitul zilei, ceea ce face mai dificilă relaxarea și adormirea. În schimb, o plimbare ușoară sau câteva exerciții de stretching seara pot pregăti corpul pentru odihnă, ajutându-te să adormi mai repede și să ai un somn mai profund.
Prin urmare, calitatea somnului poate fi afectată de mai mulți factori, inclusiv mediul de somn, confortul fizic oferit de saltea și obiceiurile dinainte de culcare. Fiecare dintre acești factori poate fi gestionat cu măsuri simple și accesibile, cum ar fi crearea unui mediu de somn adecvat, alegerea unei saltele electrice pentru confort sporit și adoptarea unor obiceiuri sănătoase înainte de culcare.
Articolul (P) Iată top 3 motive pentru care somnul tău poate fi de calitate slabă! apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult