Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile și eficiente forme de exercițiu pentru menținerea unei stări bune de sănătate. Antrenorul și nutriționistul Cezar Pomuț ne recomandă să facem 10.000 de pași zilnic pentru a ne păstra sănătatea fizică și mentală într-o formă optimă. Beneficiile acestei activități sunt numeroase și, mai important, se resimt imediat și pe termen lung.
Care este legătura dintre cei 10.000 de pași și efectele asupra sănătății?
Mersul pe jos este un tip de exercițiu cardio, ceea ce înseamnă că este esențial pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Pentru ca un exercițiu să aibă efecte vizibile asupra sistemului cardio-respirator, este important ca pulsul să ajungă la aproximativ 60-70% din capacitatea maximă a inimii, ceea ce corespunde, în general, unui interval de 120-140 de bătăi pe minut. Acest ritm este ideal pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea performanțelor cardiovasculare.
În timpul unui exercițiu moderat, corpul începe să consume energie din grăsimi, iar efectele asupra sănătății se resimt rapid. Făcând 10.000 de pași pe zi, parcurgi aproximativ 10 km, în funcție de lungimea pasului tău. Acesta nu este doar un obiectiv simbolic; este o distanță care ajută la menținerea unui stil de viață activ și contribuie la arderea unui număr semnificativ de calorii.
Dacă vrei să îți îmbunătățești condiția cardiovasculară, ai putea să încerci să alergi acea distanță, ceea ce va intensifica beneficiile. Însă chiar și o plimbare ușoară de aproximativ trei ore poate aduce efecte similare, fără a depune un efort conștient. De asemenea, acest tip de mișcare este accesibil și pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu un program de exerciții intense. Mersul alert sau chiar o plimbare în ritm moderat contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește mușchii picioarelor și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a celor metabolice.
De ce este important pentru o persoană sedentară să iasă la plimbare?
În mod general, media de pași a unei persoane variază între 7.000 și 10.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, mulți dintre noi trăim într-o eră sedentară, având joburi care ne obligă să stăm multe ore pe scaun. Persoanele sedentare, în special cele care au joburi statice, cum ar fi cei care lucrează de acasă sau la birou, trebuie să depună un efort suplimentar pentru a ajunge la cei 10.000 de pași recomandați. De multe ori, acest lucru poate părea dificil, dar este esențial să conștientizăm că, indiferent de stilul nostru de viață, mișcarea trebuie să facă parte din rutina zilnică.
Mai mult decât atât, mersul pe jos ajută la îmbunătățirea dispoziției și poate reduce simptomele de stres și anxietate. Într-o perioadă în care tot mai mulți oameni se confruntă cu provocări mentale, o simplă plimbare în aer liber poate fi un remediu eficient pentru a scăpa de tensiune și a regăsi un echilibru emoțional.
Este important să subliniem faptul că pentru o persoană care lucrează de acasă, este ușor să ajungi să rămâi la birou toată ziua, fără să faci mișcare. În acest caz, este recomandat să iei pauze frecvente pentru a te plimba măcar câțiva pași prin casă, iar la finalul zilei să aloci un interval de timp pentru o plimbare în aer liber. De asemenea, dacă ai o viață mai activă, dar nu atingi numărul optim de pași, încearcă să găsești mici momente de-a lungul zilei pentru a adăuga câțiva pași suplimentari. Astfel, te vei apropia de obiectivul de 10.000 de pași, ceea ce îți va aduce beneficii semnificative pentru sănătatea generală.
Există o metodă de a eficientiza mersul pe jos pentru un plus de sănătate?
Pentru a obține maximum de beneficii de la mersul pe jos, este important să adaugi un plus de intensitate. Un sfat eficient ar fi să crești ritmul de mers, mai ales în weekend sau o dată la câteva zile. Împingându-te să mergi mai rapid, vei simți o intensificare a efortului și vei ajuta la îmbunătățirea condiției fizice. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și va accelera arderea caloriilor. Poți adăuga, de asemenea, o ușoară înclinație a traseului pentru a face exercițiul mai solicitant.
De asemenea, o plimbare de aproximativ o oră pe zi nu doar că ajută la stimularea sistemului cardio-respirator, dar are și un impact pozitiv asupra stării de bine mentale. Mersul pe jos în aer liber poate contribui la reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului, ajutându-te să te simți mai relaxat și mai energizat.
În ceea ce privește contorizarea pașilor, nu este neapărat necesar să investești într-o brățară sau într-un dispozitiv special. Poți folosi aplicațiile de telefon disponibile pe majoritatea smartphoneurilor pentru a-ți monitoriza pașii. Aceste aplicații îți vor oferi informații utile despre progresul tău zilnic și te vor ajuta să te ții pe drumul cel bun în atingerea obiectivului de 10.000 de pași.
Citeste mai mult