Chiar dacă e vară și căldura ne taie pofta de mâncare, apelăm însă cam des la o bere rece sau o înghețată răcoritoare. Și chiar dacă facem mai multe plimbări pe înserat, uneori chiar orele de relaxare, când ne oprim la o terasă, și mai ales vacanțele ne aduc în situația de a vedea cum acul cântarului o ia ușor-ușor în sus. Fără să ne prevină. Riscăm astfel să ne trezim că am câștigat, fără să fi dorit asta, unul-două sau chiar mai multe kilograme în plus.
Ce trebuie să faci dacă ai început să iei în greutate?
Bea ceai
În loc să întinzi mâna după un biscuite sau un covrigel în timp ce lucrezi în faţa computerului sau te uiți la televizor, întinde mâna după o cană de ceai. În primul rând, ceaiul verde şi cel negru conţin antioxidanţi care nu doar că ajută la întărirea sistemului imunitar, dar suprimă şi apetitul pentru mâncare.
În plus, când e prea cald afară și lenevim pe canapea, deseori mâncăm de plictiseală şi nu de foame. Când ai o cană de ceai pe birou sau pe măsuţa din faţa televizorului, aceasta va înlocui dorinţa de a merge la bucătărie după „ceva de ronţăit”.
Menţine-te ocupat
Pentru că tot am menţionat mai devreme plictiseala, ori de câte ori simţi imboldul de a mânca ceva între mese, pune-ţi această întrebare: „Chiar mi-e foame sau vreau să mănânc de plictiseală?” Vei fi surprins de câte ori, ascultându-ţi stomacul, vei realiza că foamea nu are nimic de-a face cu dorinţa de a mânca.
De aceea, dacă e prea cald să alergi sau să faci sport, printre lecturi şi programe TV, săi strecori tot felul de activităţi noi. De exemplu, poţi învăţa să dansezi salsa.
Bea apă
Înainte de a „da atacul” la frigider, după înghețată sau o bere, bea un pahar de apă rece şi aşteaptă măcar 15 minute. Vei realiza că, de fapt nu-ți mai dorești nici dulce nici alcool.
De multe ori, creierul nostru interpretează greşit semnalele. De altfel, este recomandat să bei un pahar de apă la fiecare oră nu doar pentru hidratare, ci şi pentru a elimina toxinele din corp.
Elimină stresul
Ca mulţi dintre noi, numeri zilele până la vacanță și simți că fiecare zi de muncă e tot mai lungă și tot mai grea. Acest lucru va duce la creşterea stresului care, pe lângă faptul că suprimă sistemul imunitar şi poate duce la apariţia unor boli grave, „încurajează” tot felul de obiceiuri negative. Unul dintre ele este mâncatul. Cei mai mulţi oameni tind să managerieze stresul prin mâncare. Acest lucru poate duce la tulburări alimentare precum bulimie.
Deci, elimină stresul nu doar emoţional, ci şi pe cel hormonal şi pe cel fizic din viaţa ta. Poţi face acest lucru prin exerciţii zilnice de yoga şi meditaţie, printr-o baie cu uleiuri esenţiale sau prin vizionarea unui film de comedie.
Aleargă prin casă
De fapt, orice fel de mişcare este binevenită când nu ai chef să mergi în parc sau la sală. Într-adevăr poţi alerga sau te poţi plimba chiar și prin casă, la răcoarea aerului condiționat. La fel de bune sunt şi alte forme de mişcare precum, pedalatul, dansul sau exerciţiile aerobice.
Este recomandat un efort fizic mediu de cel puţin odată pe zi, minim 40 de minute. Acest lucru te va menţine în formă, și va ține acul cântarului în loc.
Articolul SFAT EXPRES: Ce trebuie să faci dacă ai început să iei în greutate? apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult