Suplimentele alimentare recomandate celor care fac sport sunt concepute pentru a îmbunătăți performanța, a reduce riscul de rănire și a accelera recuperarea.
Unele suplimente alimentare se pot ridica la înălțimea acestor promisiuni, dar totuși nu trebuie să avem așteptări nerealiste de la ele. Scopul acestora este – așa cum spune și numele – să suplimenteze o dietă alimentară și nu să o înlocuiască. Mai multe suplimente pot ajuta la susținerea creșterii musculare atunci când sunt asociate cu antrenament de rezistență și o dietă completă.
Creatina – moleculă proprie corpului
Creatina este o moleculă produsă în mod natural de către corp. Suplimentele cu creatină pot stimula sinteza proteinelor și creșterea volumului celular, ceea ce contribuie la creșterea forței și a masei musculare. Creatina poate accelera refacerea musculară după antrenamente intense și reduce oboseala musculară.Sportivii implicați în activități fizice de intensitate mare, persoanele care doresc să-și îmbunătățească forța sau masa musculară și cei care suferă de afecțiuni ce implică pierderi de masă musculară pot beneficia de pe urma suplimentării alimentației lor cu creatină.
Proteinele – cărămizile mușchilor
Proteinele oferă o mulțime de beneficii nutriționale, iar, din perspectiva celor care fac sport, acestea sunt apreciate pentru îmbunătățirea creșterii musculare, dar și controlul apetitului. Dacă regimul alimentar conține suficiente proteine, nu este necesară suplimentarea cu proteine, indiferent că este vorba de cele vegetale sau animale.O cantitate suficientă de proteine este esențială pentru formarea mușchilor. Mai exact, pentru a crește masa musculară, trebuie să consumăm mai multe proteine decât descompune corpul prin procesele sale naturale.
Cofeină – stimulent apreciat
Cofeina este un stimulent care este adesea inclus în suplimentele înainte de antrenament deoarece s-a dovedit că aduce beneficii performanței fizice, mai ales în cazul executării de exerciții de mare intensitate pe termen scurt și celor de rezistență. Dovezile studiilor arată că dozele mai mici de cofeină luate înainte și în timpul exercițiilor prelungite pot crește performanța atletică. Cofeina îmbunătățește funcția neuromusculară, vigilența și reduce percepția asupra efortului în timpul exercițiilor.În ciuda unor beneficii de la doze mai mici, dozele mai mari de cofeină nu s-au dovedit a crește performanța și pot duce la senzația de greață, la anxietate și insomnie.Cofeina este comercializată ca supliment de sine stătător ce poate fi utilizat înainte de antrenament și se găsește sub formă de pulbere sau tablete. Atenția este necesară deoarece cantități foarte mici pot provoca supradozaj accidental.
CITEŞTE ŞI: Peste jumătate dintre adulții din întreaga lume vor fi supraponderali sau obezi până în 2050
Concluzia
Suplimentele alimentare pot ajuta persoanele care fac sport să obțină maximul de la corpul lor, dar asta dacă nu deja primesc totul prin intermediul regimului alimentar practicat.Ca și în cazul celorlalte suplimente alimentare, Agenția Națională a Medicamentului și a Dispozitivelor Medicale din România nu analizează suplimentele dedicate celor care fac sport din punct de vedere al eficienței sau siguranței înainte de a fi vândute consumatorilor. Prin urmare, cea mai bună strategie este să cercetați lista de ingrediente și efectele acestora dovedite științific și să vă consultați cu medicul înainte de a le achiziționa.
Valentina GhimpăuSănătate de la Dr. Farmacist primar,Vă mulțumesc că m-ați citit iar!
Citeste mai mult